【薬剤師】からだと肌をWケアする「乳酸菌」について徹底解説

人間の腸内には約1000種類の細菌が約100兆～1000兆個棲みついているといわれています。

これは「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」または「腸内フローラ」と呼ばれ、健康にも深く関わっているのです。

そのなかでも乳酸菌は善玉菌にあたり、健康や美容に大きな影響を与えます。

たとえば、女性のデリケートゾーンにはラクトバチルス属という乳酸菌が生息していて、膣内を酸性に保つことで外部からの菌の侵入を防いでいます。

そして、腸内環境と女性ホルモンのつながりも重要です。

たとえば、女性ホルモンのエストロゲンの代謝も、腸内細菌のバランスが整っていることで正常に行われます。

エストロゲンは女性らしさを作るホルモンで、丸みのあるからだを作り、ツヤや張りのある肌を保つうえでも欠かせません。

ここからは、乳酸菌がもたらす「ヘルスケア」「スキンケア」の両面のメリットについて見ていきましょう。

乳酸菌は、からだの内側から健康をサポートします。

たとえば、腸内環境を改善することで、便秘や下痢などの予防改善効果が期待できます。

善玉菌が増えることで、有害な悪玉菌が抑制され、おなかの調子も安定。

腸にはからだ全体の約7割の免疫細胞が集まっていて、腸内環境を整えることで免疫力が高まり、アレルギー症状などの軽減も期待できます。

乳酸菌には抗酸化作用があり、紫外線による肌の酸化ダメージを和らげ、シミやくすみの原因にアプローチします。

また、乳酸菌には肌のみずみずしさを保つセラミドの生成をサポートする働きがあり、乾燥を防いで潤いをもたらす効果も。

さらに、表皮ブドウ球菌（通称「美肌菌」）の働きを、乳酸菌が作る乳酸やペプチドが支え、外部刺激から守ってくれるので、乳酸菌は潤いのある肌作りに役立ちます。

乳酸菌は身近な食品でも簡単に摂取できるため、食生活を少し変えるだけで乳酸菌習慣をとり入れられます。

たとえば、ヨーグルトはもっとも簡単な乳酸菌習慣のひとつです。

食後に100g程度のヨーグルトを毎日摂取するだけでもいいでしょう。

胃酸が薄まる食後に摂取するというのがポイントです。

また、味噌や納豆などの発酵食品もおすすめ。

日本食なので、苦なく続けやすい点も魅力です。

そして、水溶性食物繊維やオリゴ糖など、乳酸菌のエサとなるものを組み合わせることでより効果を高められます。

果物、野菜、海藻類、豆類などをバランスよく摂取し、乳酸菌の働きを効率よくアップさせましょう。

女性が抱える悩みの解決には、体質から見直すことができる漢方薬を使うこともおすすめです。

漢方薬は、乱れたからだのバランスを整え、根本からアプローチすることで、問題の解決をめざします。

たとえば、女性特有の症状・不調に対する漢方薬も存在し、これらは医学的に効果が認められていて、実際に婦人科で用いられることも。

また、漢方薬は自然由来の植物・鉱物を使った生薬をもとに作られていて、一般的に西洋薬より副作用リスクが低いといわれています。

漢方薬で女性特有の悩みに対処する場合、
「ホルモンバランスの乱れを改善する」
「血流をよくして自律神経のバランスを整える」
「イライラを鎮め、気分の落ち込みを改善する」
「消化・吸収機能を改善する」
といった効果を期待できる生薬を含む漢方薬を使用しましょう。

血行を促し水分代謝をよくして栄養を届け、シミやむくみに働きかけます。

血液循環の滞りをとり除き、栄養を行き渡らせます。

漢方薬は体質との相性も大切です。

医師や薬剤師に体質に合ったものを選んでもらい、適切な漢方薬を使用しましょう。

オンライン漢方薬サービスの「あんしん漢方」なら、体質の診断から漢方薬の提案、アフターフォローまですべてネットで完結できて便利です。

漢方のプロが丁寧に対応してくれるので、初めて漢方薬を試す方にも安心です。

乳酸菌はヘルスケア、スキンケアの両面から女性を支えてくれる美容の心強い味方です。

ヨーグルトや発酵食品を積極的に摂取することで、乳酸菌習慣を生活にとり入れていきましょう！

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。