なんだかボーッ…そんなとき集中力をあげる！？話題の食材3選

集中力が続かない、つい気を抜いてしまうといった脳のパフォーマンス低下は、日常生活に大きな影響を与えます。


たとえば、事故やケガなども集中力低下によって引き起こされることがあります。

脳の働きの低下を放置すること自体が、リスクといえるのです。

ブレインフードとは、摂取することで脳のパフォーマンスの向上が期待できる食べ物のことです。

脳は人間の1日の消費エネルギーのうちの約20%を占めているといわれており、適切な栄養補給が不可欠。

具体的には、エネルギー源のブドウ糖を中心に、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂取することが大切です。

ここからは、日常的に摂取をおすすめするブレインフードを3つご紹介します。

ほうれん草は緑黄色野菜のなかでもビタミンC、ビタミンE、βカロテンが豊富で、これらには抗酸化作用があり、病気や老化の原因のひとつである脳の酸化ストレスに対する効果を期待できます。

また、ほうれん草には、神経伝達物質の合成や認知機能を維持する葉酸、認知症発症リスクを低下させるルテインも含まれ、ブレインフードとしては理想的な食材です。

ブルーベリーには、抗酸化作用の強いポリフェノールの一種であるアントシアニンが含まれており、活性酸素を抑制して脳の疲労の軽減を期待できます。

また、海外の研究では、ブルーベリーを摂取したグループに記憶力や注意力の向上がみられたという結果が報告されています。

ダークチョコレートには、フラバノールという成分が含まれ、血流を改善し脳への酸素供給を促すことで、認知機能の低下を防ぐ可能性があるといわれています。

また、高フラバノール含有のダークチョコレートを摂取することで、短期的な記憶力や反応速度の向上などがみられたという研究もあります。

さらに、セロトニンやエンドルフィンの分泌を促すことで、気分転換につながることもメリットです。

脳の疲れを感じたら、ブレインフードだけでなく、生活習慣の見直しも大切です。

まずは十分な睡眠をとり、自律神経を整えることが基本です。

また、漢方薬の使用もおすすめです。

漢方薬は、心とからだのバランスを整え、症状の根本的な改善を目的としており、不調が起きにくい体質をめざすこともできます。

また、漢方薬は植物や鉱物といった自然由来の生薬を元にしていて、西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれています。

毎日飲むだけで済むので、生活習慣を大きく変えなくても簡単に続けられるのもメリットのひとつです。


脳の疲れには、
「自律神経のバランスを整える」
「血流をよくして、脳の働きを活性化し、脳の老化を抑える」
「消化・吸収の機能を高め、疲労感をとる」
といった作用が期待できる生薬を含む漢方薬を使用しましょう。

不足したエネルギーと栄養を補うことで、疲労・倦怠感を改善する漢方薬です。

消化吸収機能を高めて血行を促し、からだを温めることで栄養状態をよくし、疲労やだるさを改善します。

漢方薬は体質との相性も重要です。

医師や薬剤師に、ご自身のからだに適した漢方薬を選んでもらいましょう。

オンライン型の漢方薬サービス、「あんしん漢方」なら、体質診断、漢方薬の提案、アフターフォローまですべてネットで完結できてとても便利です。

病院に行く時間がない方や、感染症リスクが気になる方にもおすすめです。

集中力の低下が気になるときは、脳の機能を活性化するブレインフードをとり入れてみましょう。

ブレインフードは、脳に必要な栄養素が詰まった効率的な食材です。

うまく活用して、脳をスッキリさせ、日常生活をより快適に過ごしましょう。

あんしん漢方薬剤師
山形 ゆかり

薬剤師・薬膳アドバイザー・フードコーディネーター。
病院薬剤師として在勤中、食養生の大切さに気付き薬膳の道へ入り、牛角・吉野家他薬膳レストランなど15社以上のメニュー開発にも携わる。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。