【薬剤師解説】やっぱり超優秀！「腸内フローラ」が腸活に重要な理由

腸内には、多種多様な細菌が生息していて、その数は約1,000種、100兆個以上にも及びます。

この細菌の集合体を「腸内フローラ」、もしくは「腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）」といいます。

さまざまな腸内細菌がまるで花畑のように密集していることから、「フローラ（花畑）」と名づけられました。


腸内細菌は、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つの菌に分けられます。

代表的な菌類は以下の通りです。

善玉菌は消化吸収をサポートし、免疫力の向上や、老化予防などの働きを持ちます。

一方、悪玉菌は有毒物質やガスを作り出し、便秘や下痢の原因になります。


日和見菌は普段は中立的な立場にいる菌で、腸内環境の変化に応じて、優勢な菌の側につく菌です。

からだが弱ると悪玉菌側について悪玉菌のような働きをします。

腸内細菌は、バランスが非常に重要で、単に善玉菌が多ければいいというわけではありません。

腸内環境を健康に保つには、善玉菌、悪玉菌、日和見菌がそれぞれ適切なバランスで存在することが重要です。


腸内細菌の理想的なバランスは、「善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割」の状態といわれています。

この状態を維持することで、消化吸収や免疫機能が適切に働きます。


そして、腸活は、腸内環境を整え、善玉菌を増やして優位にし、悪玉菌の増殖を抑えることが目的です。


発酵食品や食物繊維、オリゴ糖を積極的に摂取し腸内の善玉菌を増やしたり、適度な運動習慣で腸の蠕動運動を促進したり、良質な睡眠を確保して自律神経を安定させたりすることも、腸内環境を健全に保つうえで重要なポイントです。


生活習慣を整え、正しい腸活を行っていきましょう。

腸活には漢方薬の使用もおすすめです。

漢方は、からだと心のバランスを整え、体質から変えていくことで根本からの改善をめざすので、腸内の環境を整えることにも向いています。


漢方薬は植物や鉱物といった、自然由来の生薬からできていて、一般的に西洋薬よりも副作用リスクが低いといわれています。


また、毎日飲むだけで済むので、生活習慣を大幅に見直すよりも簡単で、忙しい日常にもとり入れやすく、気軽に続けやすい部分も大きなメリットです。


腸活には、
「腸の働きを正常化させる」
「自律神経を整えて、ストレスによる腸内環境の悪化を防ぐ」
といった働きを持つ生薬を含む漢方薬を選びましょう。

おなかを温めて腸の働きを活発化します。

胃腸の働きを整えて炎症をとり除き、吐き気や胸やけなど胃腸の不調を和らげます。

漢方薬は、体質との相性も重要です。

体質と合っていない漢方薬を使用しても、期待した効果が得られないどころか、副作用が起こる場合もあります。

漢方に精通した医師や薬剤師に、ご自身のからだに合った漢方薬を提案してもらいましょう。


最近は、「あんしん漢方」というオンライン漢方薬サービスも注目を集めています。

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腸内フローラとは、多種多様な腸内細菌が、まるで花畑のように広がっている状態のことを指します。

腸内細菌の理想的なバランスは、「善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割」とされており、このバランスを維持することが、健康的な腸内環境につながります。


腸内環境を意識しながら、食事の改善、適度な運動、質のよい睡眠を心がけ、腸内フローラを整えましょう。

あんしん漢方薬剤師
中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。
病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。
症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。