【30代】肌が綺麗な人がやっている7つの対策と維持する秘訣

• 30代でも美しい肌の人はどんなことをしている？
• そもそも肌が綺麗とはどんな状態？
• 美肌をキープし続けるには？

20代のころはお肌にハリツヤがありキメも整っていて、肌荒れしてもすぐに治るという人は多かったと思います。

しかし、30代は美肌な人とそうでない人の差がグンと開いてきますよね。

美肌を保っている30代は、普段からどんなことに気をつけているのでしょうか。

今回は、肌が綺麗な30代がやっている対策や秘訣を紹介していきます。

とくに、30代は仕事で重要な役割を任されたり子育てに追われていたりなど、なにかと忙しい時期です。

そんな多忙な方でもできる美肌の維持方法も紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

30代のお肌ってどんな状態？

30代の肌は、20代の頃には気にならなかった肌トラブルに悩む人が多いでしょう。

肌を綺麗にすることを知る前に、まずは30代の肌の状態を理解しておくことで、悩みに合った対策が考えられますよ。

30代の肌は、下記のトラブルが起こりやすいです。

• シミ・くすみ
• たるみ
• 乾燥・小ジワ
• ターンオーバーの乱れ

ひとつずつ解説していきます。

シミ・くすみ

20代では美肌対策アイテムで隠せていたはずなのに、長年の紫外線の蓄積や活性酸素による刺激でシミやくすみが気になってきます。

目の周りや頬など、顔の目立つ場所にできやすいのも30代の特徴で、「メイクで隠そうとすると厚化粧になってしまう」なんて悩む人も増えてきます。

30代はシミが育っていく初期段階になるので、早めに対策しておくことが大切です。

たるみ

肌の弾力がなくなってきて、たるみが気になってくるのも30代からが多いです。

顔の筋力が衰えたりコラーゲンやエラスチンの生成量が減少したりすることが要因となります。

さらに、妊娠や出産をするなどをすればホルモンバランスに変化が起きるため、30代は急にたるみが加速する時期でもあります。

顔のたるみは老け顔につながるので、意識的に対策をして将来のたるみの進行を緩やかにしていきましょう。

乾燥・小ジワ

30代は皮脂腺の活動が低下し、乾燥しやすくなることで小ジワが目立ってきます。

とくに、目元や口周辺の皮膚が薄い部位が乾燥の影響を受けやすいです。

30代のシワは基本的には浅いため、あまり気にしないという人もいるかもしれませんが、放置しておくと段々と深いシワになることもあるので、見つけたらこまめにケアしましょう。

乾燥には洗い上がりでもしっとりするようなタイプの洗顔やクレンジングを使い、小ジワが気になる部分には化粧水や美容液を重ね付けしてしっかりと保湿することが大切です。

ターンオーバーの乱れ

ターンオーバーとは、肌の細胞が生まれ変わるサイクルのことです。

正常な肌の場合、ターンオーバーの周期は28日程度とされていますが、加齢や生活習慣、ストレスとともに乱れやすくなります。

ターンオーバーの周期は早すぎても遅すぎてもよくなく、古い角質が肌に残り続けることでシミやくすみ、肌荒れなどさまざまな肌トラブルにつながるでしょう。

早すぎる場合は、正常な肌の生まれ変わりがおこなわれないため、敏感肌や乾燥肌など刺激に弱い肌になることもあります。

【30代】どんな肌が美しい？

肌を綺麗にしたいといっても、具体的にどんな状態の肌を目指せばいいのかゴールがわかっていないとなにから始めればいいかわかりませんよね。

ここでは、30代女性が目指すべき美肌の状態について紹介します。

うるおいがある

うるおいを適度に保っており、しなやかで柔らかい肌です。

肌のうるおいは、皮脂や汗などが混じり合ってできる「皮脂膜」によって内部のうるおいが逃げないようにされています。

皮脂膜が適度にあればしっとりとした肌質になりますが、不足するとザラザラしたりヒビ割れが発生する恐れがあります。

きめ細やか

赤ちゃんのようなきめ細かい肌には誰だって憧れるはず。

きめ細かいとは、肌表面の凹凸が規則正しく揃っていて、毛穴が目立ちません。

凹凸が乱れていると、肌に影ができやすく、くすみにつながってしまったり、水分が不足して乾燥肌になったりします。

透明感がある

韓国アイドルのような透明感のある肌です。

透明感のある肌の人は、くすみやシミ、ニキビなどの肌トラブルも少ないですが、肌にムラがなく均一でなめらかなのが特徴です。

透明感のある肌にするには、水分量を増加させ、くすみや赤みの改善を目指しましょう。

ハリとツヤがある

みずみずしく弾力のある肌は若々しさの象徴です。

加齢により30代ごろから肌のハリ不足に悩む人は多いです。

肌の弾力に関係するコラーゲンやエラスチンが不足すると、たるみやシワが目立つようになったり、疲れているように見えたりします。

ハリツヤが失われる原因としては、乾燥・紫外線・加齢などです。

血色がいい肌

血色がいいと、健康的で幸福感に満ちた印象を与えられます。

血色がいい肌とは、肌色は均一でくすみやクマがなく、頬はほんのりピンクな肌です。

不要な角質がある・乾燥・バリア機能の低下などが原因ですが、血の巡りが悪いことも要因のひとつです。

血の巡りがよくなる生活習慣を心がけることが大切です。

【30代】すぐできる！綺麗な肌にする7つの改善策

では、いよいよ綺麗な肌にする方法を紹介していきます。

どんな人でもすぐに取り入れられることばかりなので、ぜひ今日から試してみてくださいね。

1. 清潔に保つ
2. こまめに水分補給
3. 紫外線対策
4. 運動不足解消
5. 入浴
6. 質の良い睡眠
7. 食生活の見直し

①清潔に保つ

当たり前のことかもしれませんが、毎日肌を清潔に保つことが大切です。

メイクをしたまま寝てしまったり、休みの日は顔を洗わずそのまま過ごしていたりしませんか。

朝晩クレンジングや洗顔でメイクや肌についたホコリなどの汚れを落とすことをまずは徹底してください。

土台となる肌が清潔でなければ、そのあとどんなにいいスキンケアをしても効果を発揮してくれませんよ。

②こまめな水分補給

スキンケアなどで外側から水分を入れることも大切ですが、内側からのケアも忘れないようにしましょう。

水分が足りない状態は肌荒れやシミ・シワの原因につながります。

一度に大量に摂取するのではなく、コップ一杯の水を30分ごとにこまめに飲むと効率よく吸収できますよ。

③紫外線対策

肌の老化の大きな原因となるのが紫外線です。

紫外線を繰り返し浴びると、肌の弾力成分となるコラーゲンやエラスチンが破壊されてシワやたるみを引き起こしたり、メラニンが大量に分泌されシミができたりします。

まずは、毎日日焼け止めを塗ることから始めましょう。

天気がいい日や春夏だけでいいと思いがちですが、紫外線は一年中降り注いでいるので、対策は一年中おこないましょう。

④運動不足解消

大人になると、意識して体を動かさなければ運動不足になりやすいですよね。

適度に運動することで血行を促し、肌に栄養を運んでくれやすくなります。

いきなりジムやなにかスポーツを始めなくても、最初はいつもより一つ手前の駅で降りて歩いてみる、エスカレーターではなく階段を使うなど簡単なことで構いません。

習慣づけることが大切なので、続けられそうなことから取り入れてみましょう。

⑤入浴

入浴は、「血行がよくなる」「スキンケア効果が高まる」「睡眠の質が高まる」「むくみやたるみが改善する」など、美肌へのさまざまな嬉しい効果があります。

面倒だから基本はシャワーで済ませるという人も多いかもしれませんが、できるだけ湯船につかりましょう。

湯船の温度はぬるめの38〜40度くらいで15〜20分程度がベストです。

お湯の温度が熱すぎたり、つかる時間が長すぎたりすると必要な皮脂が落ちてしまい乾燥しやすくなります。

肌のうるおいを保つためにも、適切な入浴時間を守りましょう。

⑥質のいい睡眠

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」と「メラトニン」は美肌へと導いてくれます。

成長ホルモンは、皮膚のターンオーバーを促し、肌の水分保持量を保ちます。

メラトニンは、活性酸素を除去し、肌の老化を遅らせる役割をになっています。

睡眠の質を高めるには、日光を浴び、日中適度に体を動かすことが大切です。

⑦食生活の見直し

食生活が乱れているままでは、他をいくら頑張っていても美肌を保つことは難しいです。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、栄養素を考えながらバランスよくとりましょう。

食べ物だけでは不足しがちな栄養素は、サプリメントで補うのが手軽でおすすめです。

【30代】が美しい肌を保ちたいならこれをして！

年齢を重ねるにつれて、スキンケアだけでは美肌を保つのが難しいと感じる人もいるでしょう。

かといって、高価なエステや美容クリニックでケアし続けるのは「金銭面的に負担」「行く時間がない」という人も多いはず。

美肌をキープし続けたいなら、今回紹介した対策にプラスしてお家で手軽にケアできる美顔器の使用がおすすめです。

なかでも高周波美顔器であれば、肌の引き締めはもちろん、血行促進やむくみ改善、ターンオーバーの正常化、シミくすみの改善など、さまざまな肌トラブルに対策可能なので30代の肌にぴったりですよ。

おうちで本格的な肌ケアをしたいなら、こういったアイテムを検討してみてもよいでしょう。

韓国インフルエンサーにも大人気なDr.Tengleの高周波美顔器なら、1日5分のケアで肌のハリ感をUPさせます。

よくある高周波マッサージ特有のチクチク感を低減し、マッサージしているかのような気持ちよさを与えながらケアできますよ。

また、韓国ベストブランドスキンケア機器部門で一位を獲得しており、韓国でも認められた次世代のスキンケアアイテムです。

まとめ

30代で肌の綺麗な女性がやっていることは、以下のことが挙げられます。

• 清潔に保つ
• こまめに水分補給
• 紫外線対策
• 運動不足解消
• 入浴
• 質の良い睡眠
• 食生活の見直し

美肌にするには、日々のスキンケアだけでなく生活習慣を整えることが基本です。

今日からできるようなことばかりなので、ぜひ実践してみてくださいね。

さらに美肌の状態をキープしたいのであれば、ぜひお家で気軽にできる美顔器を取り入れてみるのがおすすめですよ。

30代は仕事に育児にとなにかと忙しく、「自分の時間が取れない」「自分にかけられるお金にゆとりがない」という人もいると思うので、そういった方にこそ美顔器はぴったりです。